Запрет складчины

​

Домашние тренировки для сильных и стройных ног. Для тех, кто давно не занимался или есть боли в стопах и коленях.

Выполните пробную тренировку интенсива
Убедитесь, что формат тренировок и подача материала вам подходят


Для тех, кто хочет стройные ноги, но не готов убиваться на силовых.

• 5 тренировок для стоп. Терапевтические тренировки при болях и отеках
• 6 занятий на колени. Бережные тренировки с заботой о суставах
  
• 7 тренировок для бедер. Тренировки начального уровня для стройных и подтянутых ног

Интенсив подходит вам, если

1. Есть варикоз 1-4 степени
2. Отечность и лишние объемы в районе бедер
3. Болят колени во время спуска по лестнице
4. Дряблость внутренней и задней поверхности бедра
5. Растет косточка у большого пальца стопы
6. Пробовали тренировки для ног и ягодиц, и вам слишком тяжело
   
7. Были травмы голеностопа / колена / пальцев стопы, и теперь ограничена их подвижность
8. Хотите изменить внешний вид ног, и вам нужно начать с легкого уровня
9. Есть вальгусный завал стопы (плоскостопие)
10. После тренировок на ноги появляются боли в крестце
11. Артроз стоп, коленей, тазобедренных суставов 1−2 степени
12. Беспокоит пяточная шпора или плантарный фасциит
13. Устают / отекают ноги после рабочего дня

​

Самые эффективные упражнения на руки без оборудования в полюбившемся формате от Иванны: меньше разговоров — максимум работы!

Тебя ждут 6 тренировок по 8 минут, ты можешь выполнять эту программу как самостоятельно, так и миксовать с другими тренировками для получения наилучших результатов.

Выполнять тренировки лучше всего через день или после полного восстановления. Рельефные руки — это красиво.

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному черлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — 9 лет.

​

Формируй красивую осанку в компании с Ольгой Дерендеевой! Тебя ждёт 20 тренировок по 15 минут. Простые, но эффективные упражнения помогут исправить осанку, стать гибче и снова задышать полной грудью.

Обязательно захвати с собой теннисный мяч, любое полотенце и, конечно, коврик.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

​

О ЧЕМ ЭТОТ СЕМИНАР?

• Оптимальное и неоптимальное дыхание;
• Локомоция. Теория построения движений Бернштейна;
• Стереотип ходьбы. Фазы ходьбы, оценка оптимальности движения регионов в различные фазы ходьбы;
• Кинематические цепи. Уровни горизонтальной стабилизации;
• Клинические разборы; алгоритмы диагностики; коррекционные комплексы и многое другое!

ПРОГРАММА СЕМИНАРА:

1. Метод диагностики дисфункции системы посредством закладки в контур.
2. Способы определения приоритетного нарушения в системе.
3. Уровни поражения нервной системы (НС). Основные понятия, характеристика каждого уровня.
4. Центральный уровень поражения НС. Генерализованная гиперфасилитация и гипотония. Диагностика и лечение. Применение акупунктурных точек для коррекции эмоциональной дисфункции.
5. Периферический уровень поражения НС. Диагностика и лечение.
6. Сегментарный уровень поражения НС. Пять факторов в кинезиологическом лечении.
   • Нерв (N)
   • Нейролимфатический рефлекс (NL)
   • Нейрососудистый рефлекс (NV)
   • Краниосакральная система – КСС (CSF)
   • Акупунктурная Меридианная система (AMC)
7. Межсегментарный уровень поражения НС. Диафрагмы. Основные характеристики и функции.
   
8. Грудобрюшная диафрагма: анатомия, биомеханика, варианты дисфункций, диагностический алгоритм, лечение.
   
9. Тазовая диафрагма: анатомия, биомеханика, дисфункции, диагностический алгоритм, лечение. ММТ подвздошно-копчиковой, седалищно-копчиковой и лонно-копчиковой мышц.
   
10. ВД дисфункции диафрагм. Способы и методика согласования диафрагм.
    
11. Балансировка тела по вертикали. Семь точек баланса.
    
12. Динамический стереотип (ДС). Динамический стереотип I и II порядка. Понятие, примеры различных ДС, визуальные критерии ДС.
    
13. Типичный моторный паттерн (МП). Понятие, визуальные критерии.
    
14. Неоптимальный ДС, визуальные критерии.
    
15. Атипичный МП, визуальные критерии.
    
16. Этапы ВД неоптимальной динамики.
    
17. Интеграция 5 групп мышц для осуществления движения.
    
18. Диагностика типичных МП:

• флексия бедра;
• экстензия бедра;
• абдукция бедра;
• флексия туловища;
• экстензия туловища;
• флексия плеча;
• экстензия плеча;
• абдукция плеча;
• флексия головы и шеи;
• экстензия головы и шеи.

19. Локомоция как один из видов динамического стереотипа I порядка. Виды локомоции.

20. Стереотип ходьбы. Фазы ходьбы, оценка оптимальности движения регионов в различные фазы ходьбы, выявление дисфункции отдельных мышц и их коррекция.

21. Положение стоп в различные фазы ходьбы. Понятие «гиперпронация стопы». Компрессионный синдром глубокого малоберцового нерва (синдром переднего тарзального туннеля). Дифференциальная диагностика, ММТ короткого и длинного экстензоров I пальца стопы.

22. Рефлексы походки. Диагностика гетеролатерального шагового рефлекса и методика его восстановления.

​

Научитесь работать с конечностями на уровне не только мышц, но и нервов, суставов, сухожилий.
Сможете закрывать обширное количество проблем клиента, связанных с болевыми синдромами рук и ног.

60 дней кураторской поддержки Руслана Масгутова
Практические видеоуроки
Учебные материалы
Доступ к курсу на 3 года
Сертификат на русском языке
Сертификат международного образца

​

Боль в спине — это симптом, который 2/3 людей, столкнувшихся с ним, просто игнорируют: ничего не делают, чтобы его устранить, просто живут с ним и терпят.

А вы относитесь к их числу?

“Обычные” ощущения:

• ломота и “жжение” между лопаток
• ощущение скованности в позвоночнике при движении
• ноющая при наклонах, или даже в покое, поясница
• тяжесть и напряжение в области крестца

это НЕ НОРМА!

Это первые “звоночки” о том, что позвоночник и связанные с ним структуры — мышцы, связки, сухожилия, нервы — функционируют с нарушениями.

Есть решение!

Верните все структуры спины в здоровое, физиологичное положение, и забудьте о болях!

Как восстановить здоровье позвоночника без медикаментов и специальных тренажеров — узнайте на курсе по системе RSR БАЛАНС с реабилитологом Vremeny.net Романом Романенко.

Что такое авторская система Романа Романенко RSR БАЛАНС?

Это метод работы с телом, который позволяет привести организм в баланс — и внутри, и снаружи — при помощи движения. Для нашего тела движение — это жизнь в самом прямом смысле. То, что не двигается — приходит в застой или атрофируется.

RSR БАЛАНС (“регенерация-стимуляция-расслабление”) помогает при помощи точных, выверенных техник “расшевелить” весь организм: мышцы, суставы и связки, костную структуру, фасции, не оставляя возможности для застоев и атрофии.

Благодаря этому мы легко повышаем уровень выносливости и жизненных сил организма, восстанавливаем здоровье и поддерживаем его на высоком уровне.

Результат применения системы RSR БАЛАНС для оздоровления спины:

• восстанавливается физиологичное положение позвонков
• снижается спазмированность мышц
• улучшается подвижность и стабильность позвоночника
• нормализуется кровоток и питание тканей
• уменьшается нагрузка на позвоночник в целом

а говоря проще:
вы чувствуете, что стало легче двигаться и гнуться, ваша спина больше не напоминает о себе, а тело каждый раз после практик чувствует себя свободным и отдохнувшим!

Упражнения и приемы, собранные в 3 модуля, закрывают все запросы по проблемам, связанным с позвоночником:

• убирают все спазмы, зажимы и триггерные точки в трех отделах позвоночника: плечевом, грудном и поясничном
• восстанавливают кровообращение, питание тканей и улучшают лимфоотток
• избавляют от болей и напряжения
• качественно и деликатно тонизируют мышцы и способствуют их расслаблению
• восстанавливают работу всех структур, возвращают легкость и подвижность

В нашем организме все взаимосвязано!

Проблемы в пояснице откликаются напряжением в плечах и застоями в грудном отделе. Точно так же, как спазмы плечевого пояса или перекосы в грудной клетке ведут к боли или нарушению кровообращения в нижней области спины.

Для эффективного устранения симптомов работать нужно комплексно!


Соберите свою программу регенерации:

Модуль “Расслабляем плечевой пояс”:

• Урок 1. Диагностико-терапевтическая пальпация
• Урок 2. Миофасциальный самомассаж плечевого пояса
• Урок 3. Постизометрическая релаксация плечевого пояса
• Урок 4. Артикуляционные движения плечевого пояса
• Урок 5. Остеопатия Стрейн-констрейн
• Финальный урок: Собираем комплекс

Модуль “Раскрываем грудной отдел”:

• Урок 1. Самомассаж грудного отдела позвоночника и грудной клетки
• Урок 2. Дыхательные практики для улучшения кровообращения в грудном отделе
• Урок 3. Стрейчинговые упражнения для улучшения подвижности грудного отдела
• Урок 4. Динамические упражнения для улучшения состояния грудного отдела"
• Урок 5. Вибрационный самомассаж
• Финальный урок: Собираем комплекс

Модуль “Прорабатываем поясницу”:

• Урок 1. Классический самомассаж пояснично-крестцового отдела позвоночника
• Урок 2. Мелкоамплитудные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника в положении лёжа
• Урок 3. Мелкоамплитудные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника в положении сидя
• Урок 4. Мелкоамплитудные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника в положении стоя
• Урок 5. Точечный самомассаж поясницы
• Финальный урок: Собираем комплекс

​

Боль в спине — это симптом, который 2/3 людей, столкнувшихся с ним, просто игнорируют: ничего не делают, чтобы его устранить, просто живут с ним и терпят.

А вы относитесь к их числу?

“Обычные” ощущения:

• ломота и “жжение” между лопаток
• ощущение скованности в позвоночнике при движении
• ноющая при наклонах, или даже в покое, поясница
• тяжесть и напряжение в области крестца

это НЕ НОРМА!

Это первые “звоночки” о том, что позвоночник и связанные с ним структуры — мышцы, связки, сухожилия, нервы — функционируют с нарушениями.

Есть решение!

Верните все структуры спины в здоровое, физиологичное положение, и забудьте о болях!

Как восстановить здоровье позвоночника без медикаментов и специальных тренажеров — узнайте на курсе по системе RSR БАЛАНС с реабилитологом Vremeny.net Романом Романенко.

Что такое авторская система Романа Романенко RSR БАЛАНС?

Это метод работы с телом, который позволяет привести организм в баланс — и внутри, и снаружи — при помощи движения. Для нашего тела движение — это жизнь в самом прямом смысле. То, что не двигается — приходит в застой или атрофируется.

RSR БАЛАНС (“регенерация-стимуляция-расслабление”) помогает при помощи точных, выверенных техник “расшевелить” весь организм: мышцы, суставы и связки, костную структуру, фасции, не оставляя возможности для застоев и атрофии.

Благодаря этому мы легко повышаем уровень выносливости и жизненных сил организма, восстанавливаем здоровье и поддерживаем его на высоком уровне.

Результат применения системы RSR БАЛАНС для оздоровления спины:

• восстанавливается физиологичное положение позвонков
• снижается спазмированность мышц
• улучшается подвижность и стабильность позвоночника
• нормализуется кровоток и питание тканей
• уменьшается нагрузка на позвоночник в целом

а говоря проще:
вы чувствуете, что стало легче двигаться и гнуться, ваша спина больше не напоминает о себе, а тело каждый раз после практик чувствует себя свободным и отдохнувшим!

Упражнения и приемы, собранные в 3 модуля, закрывают все запросы по проблемам, связанным с позвоночником:

• убирают все спазмы, зажимы и триггерные точки в трех отделах позвоночника: плечевом, грудном и поясничном
• восстанавливают кровообращение, питание тканей и улучшают лимфоотток
• избавляют от болей и напряжения
• качественно и деликатно тонизируют мышцы и способствуют их расслаблению
• восстанавливают работу всех структур, возвращают легкость и подвижность

В нашем организме все взаимосвязано!

Проблемы в пояснице откликаются напряжением в плечах и застоями в грудном отделе. Точно так же, как спазмы плечевого пояса или перекосы в грудной клетке ведут к боли или нарушению кровообращения в нижней области спины.

Для эффективного устранения симптомов работать нужно комплексно!


Соберите свою программу регенерации:

Модуль “Расслабляем плечевой пояс”:

• Урок 1. Диагностико-терапевтическая пальпация
• Урок 2. Миофасциальный самомассаж плечевого пояса
• Урок 3. Постизометрическая релаксация плечевого пояса
• Урок 4. Артикуляционные движения плечевого пояса
• Урок 5. Остеопатия Стрейн-констрейн
• Финальный урок: Собираем комплекс

​

Плоскостопие - что с этим “счастьем” делать? Как остановить развитие деформации стопы и обрести легкость в ногах?
Часто получаю вопросы о плоскостопии от вас, друзья.
И мне есть что вам о нем рассказать, ведь я изучил этот вопрос вдоль и поперек

• устал от постоянной боли и тяжести в ногах;
• нуждается в действенных способах профилактики плоскостопия и избавления от боли в голенях и стопах;
• хочет помочь своим детям/внукам профилактировать плоскостопие и предупредить развитие целого ряда неприятных последствий, возникающих из-за неправильного лечения или его отсутствия;
• готов работать над устранением причин, а не временно снимать симптомы, пока проблема продолжает усугубляться.

​

ЧТО ВАС ЖДЕТ НА ИНТЕНСИВЕ
15 тренировок на рельеф ног и объем ягодиц без потери гибкости
Система периодизации нагрузки для прогресса без чрезмерного мышечного утомления
Подробный урок-инструкция о секретах техники
Отдельный урок о правильном дыхании во время силовых нагрузок. Как тренироваться, чтобы не уставала поясница
Уроки на МФР и безопасную растяжку
Продолжительность каждой тренировки 30–35 минут с учетом разминки

ПРОГРАММА ИНТЕНСИВА
Каждая тренировка уже включает разминку и заминку
Знакомство с 3D
Дотягивания ногами
Пилатес для ягодиц или тренировка в малых амплитудах
МФР и гибкость
Классика 1 уровень
Инерционная тренировка
Дотягивание руками
Тренировка в больших амплитудах
Мобильность и расслабление
Классика 2 уровень
3D ягодицы
Взрывная сила
Гибкость ТБС
Силовой пилатес
Тренировка с привязанной лентой или кроссовером
Дополнительные материалы:
• Как выбрать отягощение для лучшего результата?
• Правильное дыхание в силовых упражнениях, чтобы не вываливался живот и не болела поясница.
• 3 заминки по 5-7 мин, если захочется больше расслабиться после тренировки.
Длительность урока — 30 минут

​

Новая гимнастика Доктора Шишонина
- 15 видео уроков
- Теоретическая часть "Шея всему голова"
- Точечный массаж шеи "Болит где? Откуда? Почему?"
- Разбор каждого упражнения гимнастики (12 упражнений)
- Комплекс гимнастки целиком "Смотри и повторяй"

​

Интенсив поможет решить следующие проблемы
Болят, устают, отекают стопы
При ходьбе есть боли в коленях или они переразогнуты
Вальгусный завал стопы (плоскостопие)
Или наоборот, высокий подъем стоп
Были травмы голеностопа/ колена/ пальцев стопы и теперь ограничена их подвижность
Неровно стаптывается обувь
Беспокоит пяточная шпора или плантарный фасциит
Болят колени во время спуска с лестницы
Растет косточка у большого пальца
В плохую погоду пачкаются брюки сзади
Плохая подвижность голеностопных суставов от природы
Артроз или старые травмы колена приносят боль

В программу интенсива входят
11 несложных тренировок, которые можно выполнять даже детям школьного возраста
Расслабление и мобилизация стопы
Снятие напряжения с коленей
Подвижность голеностопа
Баланс колена
Пальчиковая гимнастика
Биомеханика колена
Формируем свод. Тренировка переднего отдела стопы
Стопа - колено - ТБС
Тренировка стоп на рабочем месте
Стабильность стоп и коленей
Урок для большого пальца
Походки
Движение таза для здоровья колена

​

Обновленный курс, 2023 года!

В программу интенсива входят 11 не сложных уроков от 10 до 40 минут + «Совет дня», которые вы сможете выполнять в любом месте.

1. Раскрытие подзатылочной области (30 минут)
2. Раскрытие грудного отдела (26 минут)
3. Расслабление шеи. Самомассаж (30 минут)
4. Движение лопаток. Тренировка у стены (15 минут)
5. Плечи и шея (32 минуты)
6. Ежедневная гимнастика (11 минут)
7. Укрепление мышц. Развитие силы мышц шеи (15 минут)
8. Дыхание ребер и работа рук (24 минуты)
9. Убираем холку, улучшаем статику шеи (15 минут)
10. Расслабление сгибателей позвоночник (24 минуты)
11. Сила спины (30 минут)

Проблемы с шеей, сутулость напрямую связаны с положением грудной клетки, лопаток, рук и дыханием. Все эти аспекты учтены в программе интенсива «Свободные шея и плечи»

Вас ждут полезные, легкие и приятные тренировки. Выполнить их смогут даже новички, и пожилые люди.

​

Тариф "Здоровое тело и молодое лицо"

Этот курс для тех, кто:

• хочет работать со своим телом и здоровьем комплексно
• не может справиться с морщинами на лице и шее
• хочет улучшить подвижность, научиться дышать
• не знает, есть ли у него проблемы с триггерными точками
• хочет самостоятельно делать эффективный массаж
• хочет результат в домашних условиях
• отчаялся справиться с болями в теле

Спойлер: Программа курса:

Модуль 1. Введение

• 1. Знакомство с теорией анатомических поездов
• 2. Миофасциальные цепи
• 3. Что такое фасциальное высвобождение тела
• 4. Что понадобится для занятий

Модуль 2. Восстанавливаем правильное дыхание, растягиваем переднюю поверхность тела. Получаем шею без колец венеры и грудь без морщин

• 5. Правильное дыхание, расслабление диафрагмы
• 6. Самомассаж внутренних органов
• 7. Восстановление тазового дна
• 8. Вытяжение передней поверхности тела
• 9. Работа с лестничными, грудинно-ключично-сосцевидными мышцами, платизмой

Модуль 3. Делаем здоровыми стопы, икры, поясницу, плечи, шеи. Получаем гладкий лоб, распахнутый взгляд

• 10. Проработка стоп и икроножных мышц
• 11. Работа с квадрицепсом, бицепсом и ягодицами
• 12. Работа с поясницей, лопатками и грудным отделом
• 13. Работа с плечами, трапецией, шеей
• 14. Общий самомассаж на все тело

Модуль 4. Проработка лица

• 15. Работа с шеей и декольте. Убираем морщины на шее, лифтинг груди
• 16. Проработка апоневроза и ушей, совмещение с диафрагмальным дыханием
• 17. Интероральная техника. Лифтинг лица, проработка жевательных мышц, подъязычной области
• 18. Интерназальная техника. Убираем носогубку, отеки в области глаз
• 19. Проработка лба и зоны глаз
• 20. Общий фасциальный массаж лица

Бонус:Запись марафона “Фасциальное высвобождение лица и тела”:

• День 1. Глубинная фронтальная линия. Диагностика и работа с дыханием. Работа с жевательной мускулатурой
• День 2. Поверхностная задняя линия. Работа со стопами. Работа с апоневрозом (птоз, морщины на шее)
• День 3. Линии рук. Работа с декольте (улучшение осанки, лифтинг груди)

Автор курса - ОЛЬГА ЕНКО
- Эксперт № 1 по тейпированию лица
- Практикующий косметолог-эстетист
- Специалист по естественным методикам омоложения лица
- Сертифицированный специалист по эстетическому тейпированию лица и тела
- Инструктор по йоге для лица, массажу и мануальной пластике лица
- Обучает звезд и медийных личностей
- 7 раз выступала на телевидении в телепередачах «Жить здорово», «Врачи», «Модный приговор»
- 60 000+ женщин прошли программу и увидели результат
- Дает интервью для популярных журналов
- 300 000+ читают ее блог в Инстаграм

​

ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ - Интенсив

Интенсив поможет решить следующие проблемы

• Болят, устают, отекают стопы
• Часто ходите в узкой жесткой обуви
• Неровно стаптывается обувь
• Растет косточка у большого пальца
• Вальгусный завал стопы (плоскостопие)Или, наоборот, высокий подъем стоп
• Беспокоит пяточная шпора или плантарный фасциит
• При ходьбе есть боли в коленях или они переразогнуты
• В плохую погоду пачкаются брюки сзади
• Были травмы голеностопа / пальцев стопы и теперь ограничена их подвижность
• Плохая подвижность голеностопных суставов от природы

В программу интенсива входят
Расслабление и мобилизация стопы
Подвижность голеностопа(20 минут)
Пальчиковая гимнастика(15 минут)
Формируем свод. Тренировка переднего отдела стопы(18 минут)
Тренировка стоп на рабочем месте(8 минут)
Стабильность стоп и коленей(20 минут)
Походки(8 минут)
Урок для большого пальца(24минут)

​

Интенсив поможет решить следующие проблемы
Устает и болит шея после рабочего дня
Часто мучают головные боли
боли
Есть остеохондроз, протрузии или грыжи шейного отдел
Часто «продувает» шею
Не нравится внешний вид шеи
Голова смещена вперед, есть второй подбородок (Офисная шея)
Растет «холка» - горбик на шее
Немеют руки

Выполняйте бережные тренировки прямо сейчас и забудьте о головных болях и напряжении в шее уже через 7 дней

В программу интенсива входят
несложные упражнения, которые вы сможете выполнять в любом месте:
Ежедневная гимнастика(10 минут)
Расслабление шеи (самомассаж)
(30 минут)Раскрытие подзатылочной области
(30 минут)Плечи и шея
Укрепление мышц.
Развитие силы мышц шеи
15минут)
Убираем холку. Улучшаем статику
Движения лопаток.
Тренировка утены(15минут)
Полезные привычки для шеи
Голова как шарик
Мьюин
Движения плеч


Проблемы с шеей часто связаны с положением грудной клетки, таза или даже стоп. Самая правильная стратегия - работа сразу со всем телом



Подробнее на продающем сайте: