Запрет складчины

​

Программа: Гармоничное питание

• 7-недельная программа о том, как придерживаться здорового и вкусного питания в повседневной жизни
• Вы получите гибкую инструкцию питания под ваши параметры (без подсчета БЖУ), которая поможет получать все важные витамины, минералы, антиоксиданты и фитонутриенты из еды
• Вы будете чувствовать себя энергичной, ускорите рост волос, укрепите ногти, научитесь поддерживать стройный вес, снизите риск многих заболеваний и продлите жизнь
• Узнаете, какие продукты полезны, а какие могут сократить вашу жизнь (вы узнаете, сколько именно вам нужно есть мяса, молочных продуктов, сахара и не только)
• 100% научный подход

Каким должно быть здоровое питание

• Здоровое питание должно быть составлено индивидуально для вас. Тогда вы будете знать, сколько вам нужно есть каждой категории продуктов (например, фруктов, молочных продуктов, мяса, круп и так далее), чтобы чувствовать себя энергичной, снизить риск многих заболеваний и продлить жизнь. При этом вам не нужно считать каждую калорию, белки, жиры и углеводы
• Вам нужно получать все важные витамины, минералы, фитонутриенты и антиоксиданты из еды. Тогда вы увидите положительные изменения в состоянии волос, ногтей и уровне энергии! Это тоже рассчитывается индивидуально
• Научный подход к здоровому питанию помогает продлить жизнь и снизить риск развития многих заболеваний. Важно индивидуально рассчитать, какие продукты нужно есть, а какие ограничивать для вашего долголетия
• Здоровое питание должно быть вкусным и сытным! Иначе вы просто не будете соблюдать здоровое питание. Звучит удивительно, но это абсолютно реально. Если вы знаете, как грамотно составлять каждый прием пищи, то будете всегда ощущать сытость после еды, при этом не набирать лишний вес. Также вы узнаете очень много вкусных рецептов блюд здорового питания, которые понравятся вашей семье

На программе “Гармоничное питание” вы получите индивидуальную инструкцию питания, которая составлена под ваши параметры!
Поэтому вы будете получать все важные витамины и минералы из еды. Ваш рацион будет индивидуально рассчитан таким образом, чтобы вы укрепили ногти, ускорили рост волос, снизили риск многих заболеваний и долго жили!

Каждая деталь продумана с научной точки зрения!
При этом вам не нужно будет считать каждую калорию, белки, жиры и углеводы

Спойлер: Спикер

Обо мне
Скорее всего вы уже знаете меня по моему сайту или блогам в социальных сетях (телеграм и инстаграм).

Если вы недавно узнали обо мне, то вкратце напишу о себе с профессиональной стороны:

Высшее американское образование в науке о питании (MS in Human Nutrition)
Член самой престижной в мире профессиональной ассоциации диетологии и питания (Academy of Nutrition and Dietetics)
Помимо высшего образования в питании, я получила ряд дипломов и сертификаций в США и Великобритании
Веду популярный блог о научном подходе к питанию в телеграме и инстаграме — более 240 тысяч подписчиков
Более 19.5 тысяч женщин из 68 стран мира успешно прошли программы и изменили свою жизнь в лучшую сторону

​

Разнообразное, очень вкусное меню!
Простые и оригинальные рецепты. Акцент на сезонные продукты и выпечку.
Маффины с щавелем, капустный пирог, киш с креветками, пицца – все члены вашей семьи с удовольствием
присоединятся к вам.
Программа приводится под Ваши параметры, цели и образ жизни.
Подходит для быстрого похудения, для плавного похудения, либо для поддержания веса – в зависимости от того,
какую цель Вы определите в данных для расчета. Подходит для беременных и кормящих

• Время на приготовление: до 1 часа в день
• Стоимость продуктовой корзины: Средняя ценовая категория

Наличие продуктов в меню:
Молочные продукты:да
Мясо и птица: да
Рыба и морепродукты: да
Супы: нет
Выпечка и десерты: да
Фрукты: да
Суперфуды, Деликатесы, экзотические продукты: нет

​

Что лежит в основе Метода управления Экстрасистолией?
Сочетание комплексных упражнений для расслабления нервной системы, специальной физической нагрузки
и упражнений, помогает людям с экстрасистолией запустить комплекс компенсаторных и адаптивных реакций со стороны нервной и гормональной систем, а также обмена веществ.

Что показала апробация курса на пилотных группах?
83% участников отметили полное исчезновение или значительное уменьшение ЭС. Оставшиеся 17% участников отметили незначительное уменьшение ЭС.

Помогает ли курс управления стрессом от экстрасистолии?
Людям с тревожными расстройствами, паническими атаками, и тем, у кого кроме экстрасистолии есть другие проявления тяжелого хронического стресса, рекомендуется сначала пройти курс «Управление стрессом, тревогой и паническими атаками» в версии Лайт или Основной. В данных курсах акцент сделан на улучшение адаптационных возможностей нервной системы.

Какой результат стоит ожидать после курса?
Кроме снижения субъективного ощущения экстрасистолии, после занятий по программе курса можно ожидать и некоторого объективного снижения количества экстрасистол. В отсутствие стрессового компонента (химических факторов усиливающих экстрасистолию) ритм сердца становится ровнее.

​

Для кого создавался этот курс?

• Вы начинающий нутрициолог, но никак не начнете практиковать, вам не хватает смелости потому что не хватает знаний
• Вы уже активно работаете нутрициологом, но совершаете мелкие обидные ошибки, у вас нет целостного видения
• Ваше призвание - помогать людям и делать их жить лучше. Вы хотите показывать как получить хорошее самочувствие и море энергии, только для этого у вас совсем нет инструментов. Но вы готовы их получить вместе с новой профессией
• Вы хотите поменять вашу текущую профессию на то, что будет актуально, востребовано и престижно и вашим выбором стала нутрициология
• У вас или у члена вашей семьи есть проблемы со здоровьем и вы хотите овладеть важнейшими навыками для помощи
• Вы врач и прекрасно справляетесь со свое работой, но вам хочется получить новые навыки, что бы быть лучшим

Спойлер: Программа:

Программа курса:
Модуль 1. Начало работы интегративношо нутрициолога. Как строить взаимообношения с клиентами и составлять программы оздоровления? Составляем первоначальный план
Модуль 2. Как подобрать рацион клиенту. Принципы составления полноценного рациона
Модуль 3. Белок и углеводы в рационе клиента. Как не ошибиться?
Модуль 4. Жиры в рационе клиента. Как не ошибиться?
Модуль 5. Рацион для решения проблем со здоровьем. Составляем рацион под конкретную задачу
Модуль 6. Основные группы продуктов-фруктоза, казеин, лактоза. Лектины, глютен, как их рекомендует нутрициолог?
Модуль 7. Основные группы продуктов-рыба и мясо, пасленовые, соль, масла, бобовые. Как их рекомендует нутрициолог?
Модуль 8. Продукты-лекарства. Лечим едой
Модуль 9. Вода алкогольные напитки. Какие даем рекомендации?
Модуль 10. Кофе и чай, какао, мате, соки. Какие даем рекомендации?
Модуль 11. Оздоровление через образ жизни. Составляем маршрутную карту клиенту
Модуль 12. Введение в биохимию метаболизма. Как происходит обмен белков жиров углеводов
Модуль 13. Базовые сведения о человеческом организме. Основные системы органов
Модуль 14. Какие анализы нужны нутрициологу? Как их правильно интерпретировать?
Модуль 15. Минеральный анализ волос, индексы и соотношения в диагностике
Модуль 16. Составляем схему витаминно-минерального баланса. Алгоритм ваших действий, особенности, предостережения. Подготовка организма для нутрицевтической работы.
Модуль 17. Грамотный подбор витаминов. Витамины В12 и В9
Модуль 18. Грамотный подбор витаминов. Витамины В2 (рибофлавин)
Модуль 19. Грамотный подбор витаминов. Витамины В1 (тиамин)
Модуль 20. Грамотный подбор витаминов. Витамины В3 (ниацин)
Модуль 21. Грамотный подбор витаминов. Витамины В6 (пиридоксин)
Модуль 22. Грамотный подбор витаминов. Витамины В5 (пантотеновая кислота)
Модуль 23. Грамотный подбор витаминов. Витамины А, Е
Модуль 24. Как подобрать витамины клиенту. Витамины Д и К2
Модуль 25. Как подобрать витамины клиенту. Витамины С биофлавоноиды
Модуль 26. Как подобрать витамины клиенту. Железо
Модуль 27. Как подобрать минералы клиенту. Медь
Модуль 28. Как подобрать минералы клиенту. Цинк
Модуль 29. Как подобрать минералы клиенту. Калий
Модуль 30. Как подобрать минералы клиенту. Фосфор
Модуль 31. Как подобрать минералы клиенту. Магний
Модуль 32. Как подобрать минералы клиенту. Марганец
Модуль 33. Электролиты в работе нутрициолога. Натрий, калий
Модуль 34. Как подобрать минералы клиенту. Молибден, хром
Модуль 35. Как подобрать минералы клиенту. Селен, йод
Модуль 36. Фитонутрицевтики. Артишок, берберин
Модуль 37. Фитонутрицевтики. Масло черного тмина, куркумин
Модуль 38. Аминокислоты лизин, глицин для нутрицевтической коррекции
Модуль 39. Аминокислоты цитруллин, глутамин для нутрицевтической коррекции
Модуль 40. Аминокислоты аланин, всаа для нутрицевтической коррекции
Модуль 41. Аминокислоты таурин, NAC для нутрицевтической коррекции
Модуль 42. Отдельные нутриенты. Альфа липоевая, tudca
Модуль 43. Отдельные нутриенты. Карнитин, креатин
Модуль 44. Отдельные нутриенты. Холин и его производные
Модуль 45. Отдельные фармаконутриенты. Омега 3 и рыбий жир
Модуль 46. Отдельные фармаконутриенты. Инозитон, гексафосфат
Модуль 47. Отдельные фармаконутриенты. Сера и ее производные
Модуль 48. Юридические и налоговые особенности для нутрициолога

+ бонусные модули:

БОНУСНЫЙ МОДУЛЬ №1 ПИТАНИЕ И НУТРИЦЕВТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ. ЛЕКЦИЯ ОТ ПРИГЛАШЕННОГО СПЕЦИАЛИСТА
В чем особенности детского питания
Как нутрициологу составить рацион с учетом особенностей детского организма
Как правильно подобрать витамины и минералы детям
Какие есть особенности и как их учесть

БОНУСНЫЙ МОДУЛЬ №2 ЭФФЕКТИВНЫЙ МОЗГ. КАК ОБУЧАТЬСЯ НОВОЙ ИНФОРМАЦИИ БЫСТРО, ЭФФЕКТИВНО
Как сделать так, чтоб новая информация усваивалась быстро и оставалась надолго
Каковы принцы эффективного и быстрого обучения?
Как помочь себе нутрицевтиками? Какие выбрать?
Как их сочетать между собой и какие есть противопоказания?

БОНУСНЫЙ МОДУЛЬ №3 ФУНГОТЕРАПИЯ. МЕДИЦИНСКИЕ ГРИБЫ В ПРАКТИКЕ НУТРИЦИОЛОГА
Какие грибы может назначить нутрициолог?
В чем их особенности?
Кому они будут полезны?
Какие есть противопоказания?
Нюансы выбора, формы, дозировки

Спойлер: Тариф Продвинутый:

​

Продажник:

​

6х месячная углубленная программа обучения с акцентом на вашу практику от Дарьи Ермишиной

Передаю практикоприменимую, доступную информацию для того, чтобы вы могли начать работать нутрициологом без страха и сомнения
Учимся переводить знания в действия
Новая профессия без медицинского образования

Программа курса:
Модуль 1. Начало работы интегративношо нутрициолога. Как строить взаимообношения с клиентами и составлять программы оздоровления? Составляем первоначальный план
Модуль 2. Как подобрать рацион клиенту. Принципы составления полноценного рациона
Модуль 3. Белок и углеводы в рационе клиента. Как не ошибиться?
Модуль 4. Жиры в рационе клиента. Как не ошибиться?
Модуль 5. Рацион для решения проблем со здоровьем. Составляем рацион под конкретную задачу
Модуль 6. Основные группы продуктов-фруктоза, казеин, лактоза. Лектины, глютен, как их рекомендует нутрициолог?
Модуль 7. Основные группы продуктов-рыба и мясо, пасленовые, соль, масла, бобовые. Как их рекомендует нутрициолог?
Модуль 8. Продукты-лекарства. Лечим едой
Модуль 9. Вода алкогольные напитки. Какие даем рекомендации?
Модуль 10. Кофе и чай, какао, мате, соки. Какие даем рекомендации?
Модуль 11. Оздоровление через образ жизни. Составляем маршрутную карту клиенту
Модуль 12. Введение в биохимию метаболизма. Как происходит обмен белков жиров углеводов
Модуль 13. Базовые сведения о человеческом организме. Основные системы органов
Модуль 14. Какие анализы нужны нутрициологу? Как их правильно интерпретировать?
Модуль 15. Минеральный анализ волос, индексы и соотношения в диагностике
Модуль 16. Составляем схему витаминно-минерального баланса. Алгоритм ваших действий, особенности, предостережения. Подготовка организма для нутрицевтической работы.
Модуль 17. Грамотный подбор витаминов. Витамины В12 и В9
Модуль 18. Грамотный подбор витаминов. Витамины В2 (рибофлавин)
Модуль 19. Грамотный подбор витаминов. Витамины В1 (тиамин)
Модуль 20. Грамотный подбор витаминов. Витамины В3 (ниацин)
Модуль 21. Грамотный подбор витаминов. Витамины В6 (пиридоксин)
Модуль 22. Грамотный подбор витаминов. Витамины В5 (пантотеновая кислота)
Модуль 23. Грамотный подбор витаминов. Витамины А, Е
Модуль 24. Как подобрать витамины клиенту. Витамины Д и К2
Модуль 25. Как подобрать витамины клиенту. Витамины С биофлавоноиды
Модуль 26. Как подобрать витамины клиенту. Железо
Модуль 27. Как подобрать минералы клиенту. Медь
Модуль 28. Как подобрать минералы клиенту. Цинк
Модуль 29. Как подобрать минералы клиенту. Калий
Модуль 30. Как подобрать минералы клиенту. Фосфор
Модуль 31. Как подобрать минералы клиенту. Магний
Модуль 32. Как подобрать минералы клиенту. Марганец
Модуль 33. Электролиты в работе нутрициолога. Натрий, калий
Модуль 34. Как подобрать минералы клиенту. Молибден, хром
Модуль 35. Как подобрать минералы клиенту. Селен, йод
Модуль 36. Фитонутрицевтики. Артишок, берберин
Модуль 37. Фитонутрицевтики. Масло черного тмина, куркумин
Модуль 38. Аминокислоты лизин, глицин для нутрицевтической коррекции
Модуль 39. Аминокислоты цитруллин, глутамин для нутрицевтической коррекции
Модуль 40. Аминокислоты аланин, всаа для нутрицевтической коррекции
Модуль 41. Аминокислоты таурин, NAC для нутрицевтической коррекции
Модуль 42. Отдельные нутриенты. Альфа липоевая, tudca
Модуль 43. Отдельные нутриенты. Карнитин, креатин
Модуль 44. Отдельные нутриенты. Холин и его производные
Модуль 45. Отдельные фармаконутриенты. Омега 3 и рыбий жир
Модуль 46. Отдельные фармаконутриенты. Инозитон, гексафосфат
Модуль 47. Отдельные фармаконутриенты. Сера и ее производные
Модуль 48. Юридические и налоговые особенности для нутрициолога

​

Антикризисная версия меню «Торопыжка». Составлена из самых простых и доступных продуктов!
Не содержит рыбу и морепродукты. Все очень быстро и просто!
Специально для тех, у кого нет времени или желания возиться на кухне! Только вкусные домашние рецепты, подходит для питания всей семьи!

Программа приводится под Ваши параметры, цели и образ жизни. Подходит для быстрого похудения, для плавного похудения, либо для поддержания веса – в зависимости от того, какую цель Вы определите в данных для расчета. Подходит для беременных и кормящих.

Программа питания включает в себя 28 дней. Дни меню не повторяются.
КБЖУ определяется индивидуально, в зависимости от данных, которые Вы внесете в анкету для расчета.
Рецепты подробно, пошагово расписаны. Продукты в рецептах запланированы точно на Вашу порцию. Вам нужно просто приготовить и съесть все, что указано в меню на день, и Вы автоматически попадаете в свой КБЖУ.
В программу входит инструкция по использованию, рекомендации по приемам пищи и питьевому режиму, список замен продуктов.
Продуктовая корзина расписана по неделям, прилагается к меню.

​

Вебинар поможет понять

• Почему голодание не помогает похудеть и не ускорят метаболизм
• Как и почему теряются мышцы на интервальном голодании
• Как связано старение клеток с эффектом голодания
• Как голодание влияет на пищевое поведение
• Взаимосвязь иммунитета и голода
• Положительное воздействие голодания на кожу
• Также мы обсудим саму практику входа-выхода из голодания, разберём все основные вариации (от условного голода до интервального) с научной позиции и ответим на вопрос “кому действительно нужно голодание, и нужно ли оно вообще?”

Что внутри

100 минут плотного контента, который развеивает главные мифы в этой теме и помогает посмотреть на практику голодания с более трезвой и научной стороны. Среди тем:

1 Аутофагия и голодание — что именно нужно знать об этих механизмах и научных исследованиях
2 Казус с Ёсинори Осуми в России
3 Действительно ли при голодании используются поврежденные клетки?
4 Как голодание влияет на мышечную массу?
5 Изменение пищевого восприятия при голодании
6 Инсулин, метаболизм и лишний вес при голодании
7 Иммунные клетки и голодание
8 Голодание высвобождает токсины из жировой ткани?
9 Голодание и старение
10 Предвзятость науки в исследовании голодания
11 Различные виды голодания (водное, условное, интервальное, сухое) и способы (каскадное, FMD, длительное, 2/5)
12 Почему при голодании ухудшается самочувствие и что с этим делать?
13 Какие обобщенные выводы можно сделать по разным форматам голодания и их влиянию на организм?
14 Немного о моём 20-дневном опыте голодания
15 Что я могу посоветовать не читать и не смотреть по голоданию

Темы непростые, но рассказаны доступным языком, поэтому вам не потребуется специальной подготовки для усвоения информации. Кроме самого вебинара к нему прилагается чек-лист и пара текстовых материалов
В стоимость вебинара входит

• 100 минутный вебинар
• Чек-лист с рекомендациями и предостережениями
• Дополнительные текстовые материалы
• Бессрочный доступ

​

Эта программа для вас, если:

У ВАС УПАДОК СИЛ, НЕТ ЭНЕРГИИ, БЫСТРО УСТАЕТЕ
Ваш результат: лёгкость в теле, больше энергии, силы на воплощение всех ваших задач и целей

У ВАС ОТЕЧНОСТЬ И ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ

Ваш результат: сбросите лишний вес, приобретёте стройное, подтянутое тело. Без подсчёта калорий и изнурительных тренировок.

ТУСКЛАЯ, СУХАЯ КОЖА, ВЫСЫПАНИЯ, ЭКЗЕМА
Ваш результат: чистая, сияющая, увлажненная изнутри кожа

ВЯЛОСТЬ В ТЕЛЕ, БОЛИ В СПИНЕ И МЫШЦАХ
Ваш результат: тело без боли, бодрость и энергия за 15 минут в день
ТЯЖЕСТЬ В ЖИВОТЕ, ВЗДУТИЯ, БОЛИ, ИЗЖОГА, ЗАПОР
Ваш результат: улучшится работа ЖКТ, симптомы будут отступать уже со второй недели

ЕСЛИ У ВАС БЕСПОКОЙНЫЙ УМ, ТРЕВОГА, ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ
Ваш результат: спокойный ум и больше радости жизни, станете мягче реагировать на стресс, высыпаться

Формула – практикоориентированная программа, включающая в себя не только питание (Еда для Жизни, сбалансированное меню и рецепты), но и другие важные аспекты целостного здоровья: медитация, дыхательные практики, здоровый сон, мои фирменные комплексы упражнений и множество других нюансов индивидуально под каждый запрос.


В основе неё лежит принцип: вы проходите диагностику и за 5 минут получаете свою индивидуальную ФОРМУЛУ, которая приведет к здоровому энергичному телу и спокойному уму.

​

Кожа и волосы
Основанный на науке курс, который поможет восстановить и сохранить здоровье кожи, сделать волосы более густыми и разобраться с выпадением
адекватный подход

…а ещё почему растительные масла не подходят для кожи, какую еду есть для здоровья волос, почему не нужно бояться ПАВ и силиконов и многое другое. Курс поможет улучшить состояние волос и кожи без радикальных, сложных и времязатратных манипуляций
Состояние кожи и волос сильно влияет на наше самовосприятие и привлекательность. И в то же время мы сами можем сильно влиять на их здоровье и внешний вид: стоит лишь один раз в этом разобраться. Это несложно и даже увлекательно!
Быстрый способ познакомиться с курсом (кликабельно)
Программа курса
Состоит из 9 уроков по 20-50 минут, текстовых и дополнительных материалов, полезных ссылок

1. Базовый урок про кожу
   Как перестать разрушать эпидермис, почему возникает сухость, акне и экзема, и что делать с запахом. Разбираемся с самыми частыми ошибками в уходе
2. Про акне
   Как генетика, стресс и молочные продукты влияют на акне, какой грибок за это ответственен, и что с ним делать
3. Средства и уход за кожей
   Растительные и эфирные масла не подходят для ухода, а мыло должно быть правильным, а не дорогим. Разбираем уход за сухой, жирной и чувствительной кожей и выбираем подходящее мыло, гель для душа и SPF\
4. Базовый урок про волосы
   Какая у вас максимальная длина волос? В уроке разбираем механизм роста и выпадения волос и причины, по которым кожу головы нужно мыть вовремя и подходящим средством
5. Про себорею и перхоть
   Перхоть бывает только у 50% людей, но при этом она усугубляет любое выпадение волос. В уроке разбираем три условия развития перхоти, её причины и правильные способы воздействия
6. Выпадение волос и алопеция
   Волосы могут редеть после стресса, из-за анемии, андрогенетической и диффузной алопеции. Урок поможет понять, когда нужно сдавать анализы и какие именно. Также мы пройдём небольшую самодиагностику, разберёмся со всеми видами выпадения и с последовательностью действий для восстановления густоты
7. Стимуляция роста волос + схемы
   Почему привычный миноксидил не должен являться первой линией помощи при поредении волос? В уроке рассматриваем 5 самых эффективных способов стимуляции роста волос, а также схемы под любые случаи поредения
8. Средства и уход за волосами
   Кожу головы нельзя “замыть”: чтобы она оставалась здоровой, её нужно тщательно и своевременно промывать. В уроке подберём подходящий шампунь и кондиционер, разберёмся с составами и научимся оценивать их эффективность
9. Добавки для кожи и волос
   Некоторые добавки действительно эффективны, а некоторые – лишь маркетинговая уловка. В уроке разбираемся с добавками (и дозировками) для улучшения кожи и волос, а также со способами омоложения

В стоимость курса входит:
6900 стоимость по скидке
11000 полная стоимость

• 3 урока по коже
• 5 уроков по волосам
• Урок по добавкам
• Текстовые и доп. материалы
• Бессрочный доступ

​

Подписка на эфиры Анастасии Семко, выданные в январе 2024 года.

Видео:
Всё про УСПОКОИТЕЛЬНЫЕ. Когда их можно пить?
Опасные препараты ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, которые продаются ВСЕМ БЕЗ РЕЦЕПТА

Конспекты:
Конспект второго эфира про побочные эффекты антидепрессантов
Микоплазменная пневмония с точки зрения минерального баланса и конспирологии
Про кашель

ПРОДАЖНИК:

​

• Готовые сбалансированные рационы на каждый день!
• Получайте все самые важные микронутриенты вкусно и просто!
• Готовьте быстро и легко!

Новое Здоровое Меню ПП создано для тех, кому катастрофически не хватает времени и срочно нужно похудеть! Но при этом питаться очень вкусно!
Булочки, пирожки, лепёшки, пиццы, пироги, блинчики, хлеб — и все это ПП!
В самом удобном формате видео, c текстовыми описаниями, голосовыми сопровождениями и субтитрами!
Наслаждайтесь любимыми изделиями из теста в ПП варианте и будьте здоровы!

Это меню для тех, КТО ХОЧЕТ:

• Освободиться от планирования ежедневного рациона
• Улучшить здоровье, питаясь по сбалансированному меню
• Сэкономить время на приготовлении пищи и выборе продуктов! Готовить быстро и полезно по проверенным рецептам, а не перебирать массу рецептов из интернета
• Свежо и красиво выглядеть в любой одежде! Быть стройной и при этом питаясь очень вкусно!
• Заботиться о здоровье своей семьи, готовить разнообразно и полезно!
• Быстро похудеть, но при этом быть энергичным и позитивным!

Благодаря подробному меню , ВЫ СМОЖЕТЕ:

• Ещё проще стройнеть и наслаждаться, просто выбирая нужный рацион! Каждый приём пищи и рецепт спланирован! С таким подходом у Вас точно получится!
• Дольше оставаться сытыми и удовлетворёнными, потому что рационы спланированы правильно.
• Похудеть, и оздоровиться! Каждый рацион уже сбалансирован и содержит необходимое количество сочетаемых микронутриентов, которые усваиваются организмом правильно.
• Получить необходимые элементы из пищи и легко отказаться от вредностей! Благодаря сбалансированным рецептам энергии станет много, а голод улетучится!
• Использовать меню всю жизнь и каждый раз будет вкусно! Благодаря разнообразию рационов меню всегда будет актуально!

​

Вы на практике изучите принципы здорового питания. Вместе с нутрициологом составите личный рацион с учётом своих привычек и потребностей. Узнаете, как легко держать себя в форме и добавить энергии с помощью правильной еды.

Кому подойдёт этот курс

• Сторонникам здорового образа жизни
  Пошагово выстроите для себя систему здорового питания. Сможете правильно выбирать и готовить продукты. Научитесь составлять сбалансированное меню при любом бюджете.
• Желающим контролировать свой вес
  Подберёте для себя оптимальный рацион — без строгих ограничений и риска срывов. Сможете обновлять меню без подсчёта калорий. Получите поддержку специалиста и единомышленников.

Чему вы научитесь

• Создавать сбалансированный рацион питания
• Не допускать переедания
• Собирать полезную продуктовую корзину
• Понимать состав продуктов по этикеткам
• Поддерживать вес в норме и не срываться
• Обновлять меню
• Грамотно хранить и готовить еду
• Делать здоровый выбор в кафе и ресторанах
• Составлять оптимальный рацион питания для всей семьи

Содержание курса - 10 тематических модулей

Что такое правильное питание и зачем оно нужно
Узнаете, что такое доказательная нутрициология и где искать достоверную информацию о питании и здоровье. Проследите связь между питанием и качеством жизни. Сформулируете цель по изменению пищевых привычек.

Сбалансированный рацион
Поймёте, что такое сбалансированный рацион. Рассчитаете по формулам оптимальную калорийность своего меню. Определите 5 пищевых групп и их объём в рационе.

Как работают диеты
Узнаете, почему диеты так популярны. Изучите механизм их работы и причины срывов. Поймёте, как комфортно перейти от диетического рациона к полезным пищевым привычкам.

Спойлер: Далее о программе:

Мифы о питании
Научитесь проверять достоверность фактов и отличать доказательную нутрициологию от мифов и мошенничества.

Как рационально покупать продукты
Проверите свою продуктовую корзину по чек-листу. Поймёте, как можно заменять одни виды продуктов другими без потерь. Научитесь планировать список покупок и поход в магазин. Сможете читать этикетки и понимать настоящий состав продуктов.

Как организовать пространство кухни
Узнаете, как продумать пространство кухни — так, чтобы оно было удобным и комфортным для процесса готовки. Составите список необходимой бытовой техники и посуды, который позволит готовить быстро и вкусно. Поймёте, как правильно хранить продукты.

Как и что готовить
Научитесь превращать готовку из рутины в приятный процесс. Откроете для себя новые рецепты и блюда, на которые не нужно тратить много времени. Поймёте, как кулинарная обработка влияет на пищу, и сможете выбирать подходящий способ для приготовления продуктов.

Как организовать питание в социуме
Проанализируете, как близкие и друзья влияют на ваши пищевые привычки. Научитесь отличать физиологический голод от спонтанного эмоционального желания поесть. Сможете применять инструменты, которые помогают не есть без чувства голода. Поймёте, как можно организовать питание с партнёром, семьёй, друзьями.

Как сбалансированно питаться вне дома
Узнаете, как выбирать кафе и рестораны с наиболее подходящим для вас меню. Сможете определять и заказывать самые полезные блюда в ваших привычных точках общепита. Составите план питания вне дома в соответствии со своим базовым режимом.

Бонус-модуль. Как организовать питание детей
Поймёте, что на самом деле влияет на питание детей. Познакомитесь с рекомендациями ВОЗ по детскому питанию. Научитесь составлять сбалансированный рацион для ребенка в зависимости от уровня его физической активности и возраста. Подберёте новые рецепты для детского меню.

​

21 видеоурок с конспектами лекций в электронном виде
Длительность курса 4 недели

Этот курс подходит Вам, если Вы хотите:

• Получить твёрдую доказательную и практикоприменимую базу знаний в области нутрициологии в максимально простой и структурированной форме.
• Научиться легко и грамотно составлять сбалансированные рационы питания.
• Разобраться в том, как происходит энергообмен, из чего состоят продукты питания и как они воздействуют на наш организм.
• Узнать, как в совокупности питание, образ жизни и нейрогуморальная регуляция организма влияют на наше здоровье и долголетие.

Программа курса

Модуль 1
Вводный урок
Урок 1. Калорийность рациона. Энергетический обмен.
Урок 2. Идеальный вес. Индекс массы тела. Типы телосложения.
Урок 3. Расчет калорийности рациона. Основные формулы для расчета BMR. Уровни физической активности.
Урок 4. Состав продуктов питания. Микронутриенты и макронутриенты.

Модуль 2
Урок 5. Белки в рационе. Виды, Функции, Лабораторные анализы, Симптомы дефицита, Биологическая ценность. Планирование рациона по видам белка. Аминокислоты.
Урок 6. Жиры в рационе. Виды, Функции, Лабораторные анализы, Симптомы дефицита, Биологическая ценность. Планирование рациона по видам жиров.
Урок 7. Углеводы в рационе. Виды, Функции, Лабораторные анализы, Симптомы дефицита, Биологическая ценность. Планирование рациона по видам углеводов.
Урок 8. Подсластители и сахарозаменители.
Урок 9. Расчет норм БЖУ в рационе.

Модуль 3
Урок 10. Распределение продуктов в течение дня. Время приемов пищи. Дробность питания.
Урок 11. Объем порции. Правила взвешивания. Технические рекомендации по составления рациона.
Урок 12. Выбор продуктов при составлении рациона. Как читать этикетки, информация на упаковках. Разбор пищевых добавок. Дополнительный материал – таблица энергетической ценности продуктов.
Урок 13. Планирование простого рациона на день по шагам.
Урок 14. Планирование сложного рациона по шагам.

Модуль 4
Урок 15. Сон. Фазы сна. Дефицит сна и ожирение. Циркадные ритмы. Рекомендации по организации здорового сна.
Урок 16. Стресс. Кортизол. Факторы стресса.
Урок 17. Спорт.
Урок 18. Питьевой режим.
Урок 19. Просто о микробиоме.
Заключительный урок

MEDIUM
Длительность курса — 1 месяц
Работа в группах с куратором (до 50 человек в группе)
Проверка всех домашних заданий куратором с обратной связью
Прямой эфир в zoom с Евгенией Уваровой с ответами на вопросы
Сертификат по итогам успешного прохождения тестирования и выполнения 80% домашних заданий
Доступ ко всем видеоурокам курса, конспектам лекций и домашним заданиям на 6 месяцев

продажник:

​

Этот курс подходит Вам, если Вы хотите:

• Получить твёрдую доказательную и практикоприменимую базу знаний в области нутрициологии в максимально простой и структурированной форме.
• Научиться легко и грамотно составлять сбалансированные рационы питания.
• Разобраться в том, как происходит энергообмен, из чего состоят продукты питания и как они воздействуют на наш организм.
• Узнать, как в совокупности питание, образ жизни и нейрогуморальная регуляция организма влияют на наше здоровье и долголетие.

Программа курса

Модуль 1
Вводный урок
Урок 1. Калорийность рациона. Энергетический обмен.
Урок 2. Идеальный вес. Индекс массы тела. Типы телосложения.
Урок 3. Расчет калорийности рациона. Основные формулы для расчета BMR. Уровни физической активности.
Урок 4. Состав продуктов питания. Микронутриенты и макронутриенты.

Модуль 2
Урок 5. Белки в рационе. Виды, Функции, Лабораторные анализы, Симптомы дефицита, Биологическая ценность. Планирование рациона по видам белка. Аминокислоты.
Урок 6. Жиры в рационе. Виды, Функции, Лабораторные анализы, Симптомы дефицита, Биологическая ценность. Планирование рациона по видам жиров.
Урок 7. Углеводы в рационе. Виды, Функции, Лабораторные анализы, Симптомы дефицита, Биологическая ценность. Планирование рациона по видам углеводов.
Урок 8. Подсластители и сахарозаменители.
Урок 9. Расчет норм БЖУ в рационе.

Модуль 3
Урок 10. Распределение продуктов в течение дня. Время приемов пищи. Дробность питания.
Урок 11. Объем порции. Правила взвешивания. Технические рекомендации по составления рациона.
Урок 12. Выбор продуктов при составлении рациона. Как читать этикетки, информация на упаковках. Разбор пищевых добавок. Дополнительный материал – таблица энергетической ценности продуктов.
Урок 13. Планирование простого рациона на день по шагам.
Урок 14. Планирование сложного рациона по шагам.

Модуль 4
Урок 15. Сон. Фазы сна. Дефицит сна и ожирение. Циркадные ритмы. Рекомендации по организации здорового сна.
Урок 16. Стресс. Кортизол. Факторы стресса.
Урок 17. Спорт.
Урок 18. Питьевой режим.
Урок 19. Просто о микробиоме.
Заключительный урок

​

“Оригинальный бюджет” – это самое разнообразное по продуктовой корзине бюджетное меню, где каждый день есть новые рецепты, не пересекающиеся с другими программами, из самых простых продуктов, которые всегда есть в супермаркетах.

4 неповторимые недели, где блюда не повторяются между собой и не готовятся на несколько дней. В программе завтраки, обеды и ужины разные, а перекусы максимально простые, которые не нужно готовить заранее.

В “Оригинальном бюджете” есть бюджетная рыба (минтай, консервированный тунец и консервированная горбуша). Рецепты с ней очень простые, сытные и вкусные. Рыбные блюда сочетаются в одном дне с мясом, птицей и субпродуктами.

Программа подходит и тем, кто худеет в плавном или быстром темпе, и тем кто уже находится на поддержании, но хочет разнообразить свой рацион, а также беременным и кормящим женщинам.