Запрет складчины

Очень важно начинать свой день правильно — в этом тебе поможет эта программа. Тебя ждёт 21 утренняя разминка в стиле йога длительностью 7-10 минут. ​

Выполняй каждый день перед завтраком, и этот утренний ритуал поможет выработать привычку заниматься, и будет наполнять отличным настроением каждый твой день.

Уровень подготовки — начинающий.

Автор: Леся Белусяк — тренер с десятилетним стажем. В прошлом профессиональный танцор и преподаватель танцев для детей и взрослых. В настоящем —сертифицированный учитель йоги, аэройоги и растяжки. Леся учит понимать своё тело через движение, любить и доверять себе.

​

12 нежных тренировок. Тебя ждут самые нежные упражнения из растяжки + самомассаж и дыхательные практики.

Выполняй упражнения после основных тренировок для более быстрого восстановления или вместо утренней зарядки.

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, балерина и основатель первой в СПб студии гибкости «Stretch Me»

​

• Не знаешь, как вернуть свою молодость и красоту?
• Не веришь, что это возможно?

Выполняй простые упражнения, и всего за 21 день ты обретешь здоровую спину, красивую осанку, подтянутую шею и помолодевшее лицо с гладкой, сияющей кожей!

Плюсы марафона:

• Позвоночник выровняется, голова встанет на место, уменьшится холка, уйдут боли в спине и шее
• Разгладятся морщины, уйдут носогубка и межбровка, сеточка в области глаз, поднимутся уголки губ
• Вернется уверенность в своей привлекательности, а значит — в себе!
• Твое лицо станет свежим, подтянется овал, поднимутся веки, морщинки заметно уменьшатся!
• Расправятся плечи и грудь, походка станет пружинистой и летящей
• Сойдут отеки, в теле появится легкость, а с ней — приток энергии и сил!

ЗАМЕТНЫЙ результат, который уже через 5 дней увидишь ты и все вокруг!

Что вы получите:
51 упражнение на шею, лицо и спину — полный комплекс омоложения
Консультации от врача остеопата.
Подарок «шпаргалка» с полным комплексом упражнений.

​

Что такое релаксационный йога-массаж?

• Работа на грани боли и удовольствия, словно по лезвию бритвы, погружает в незабываемые ощущения тела
• Открывается интуитивное видение мышц и органов, обостряется способность видеть в медитации образы
• Приятные ощущения вокруг всех суставов — это пробужденный ток земной энергии
• Пробиваются блоки в таких местах и мышцах, о существовании которых вы даже не подозревали

Это расслабление через суставные скрутки и растяжки.
Медицинское образование не требуется.


Проводить полный сеанс массажа
Самостоятельно выполнять полный 1,5 - 2 часовой сеанс базового уровня человеку любой комплекции и форм

Снимать напряжение
Снимать энергетические блоки, мышечные зажимы, увеличивать подвижность позвоночника, раскрытие суставов, связок и корректировать фигуру

Задействовать все части тела
Мягко работать с суставами и мышцами, используя ладони, стопы, коленями и локти, т.е. пользоваться преимуществом гибкости и веса своего тела

Взаимодействовать с принимающим
Снимать стресс, тревожность, боли и способствовать общему оздоровлению тела и души, что благотворно скажется и на ваших отношениях

Освоите навыки и техники
Приёмы пассивных растяжек и скручиваний, техники омоложения организма и массажных медитаций. Научитесь глубоко прорабатывать самые сложные зоны тазобедренных суставов и ног, улучшать гибкость позвоночника

Спойлер: Программа курса

Видеоуроки, методические материалы, поддержка куратора, проверка домашних заданий, вебинары Алексея Шкипера с ответами на вопросы и общий чат участников

Раздел 1. Подготовка к проведению йога-массажа - 3 урока.
Вы познакомитесь с историей йога-массажа, разберетесь в отличиях от тайского массажа, потренируете основные стойки мастера и выполните специальный комплекс йоги от преподавателя йоги и релаксолога Олеси Лэйк для подготовки мастера к сеансу работы с клиентом.

Результат раздела: научитесь правильно выполнять основные стойки мастера, подготовите свое тело для комфортной работы.

Раздел 2. Йога-массаж в положении лёжа на спине - 11 уроков.
Вы узнаете, как правильно начинать сеанс релаксационного йога-массажа, поймете, как работа вниманием в несколько раз усиливает эффект.
Выполните на своем партнёре приёмы работы со стопами, начальный и полный комплекс для ног, упражнения на стрейчинг мышц, комплекс с мягкой скруткой спины, начальный и продвинутый комплекс для разблокировки крестца и низа спины.

Результат раздела: научитесь выполнять высококлассный комплекс йога-массажа для ног и нижней части спины, овладеете перевернутыми позами.

Раздел 3. Йога-массаж в положении лёжа на боку - 6 уроков.
Вы научитесь базовому комплексу приемов в положении лёжа на боку, потренируете продвинутые упражнения для более гибких партнёров, освоите глубокую проработку плечевого сустава.

Результат раздела: сделаете полную последовательность йога-массажа на боку для освобождения спины и плеч.

Раздел 4. Йога-массаж в положении лёжа на животе - 7 уроков.
Вы потренируетесь без усилий переворачивать вашего партнёра на живот и обратно, изучите комплекс для стоп, сможете миксовать йога-массаж с приёмами мнуш, научитесь делать прогибы и растяжки для спины, безболезненные приёмы для плече-лопаточной области.

Результат раздела: научитесь полному комплексу релаксационного йога-массажа для стоп, ног, всех отделов позвоночника и плече-лопаточной области.

Раздел 5. Йога-массаж для верхней части тела в положении лёжа на спине - 2 урока.
Вы узнаете, что делает работу с ладонями и руками такой приятной для партнёра, научитесь снимать напряжение с верхней части туловища, шеи и головы.

Результат раздела: выполните очень приятный комплекс приёмов мнуш и йога-массажа для рук, плеч, шеи и головы.

Раздел 6. Комплекс йога-массажа в положении сидя - 10 уроков
Вы освоите глубокую расслабляющую работу с мышцами шеи, плеч и спины в удобном положении сидя, сделаете своему партнёру вытяжения, скрутки и боковые наклоны.

Результат раздела: вы научитесь полному комплексу релаксационного йога-массажа в положении сидя и микро-комплексу, сможете выполнять их отдельно или комбинировать с другими комплексами йога-массажа.

Бонусный урок 1. Комплекс йога-массажа на кушетке
Если вы привыкли работать на массажном столе - вы узнаете, как адаптировать технику йога-массажа и проводить сеанс на кушетке.

Бонусный урок 2. Поддерживающий и расслабляющий комплекс йоги
Урок от преподавателя йоги и релаксолога Олеси Лэйк, на котором вы выполните упражнения релакс-йоги для расслабления и хорошего самочувствия. А также сможете давать своим клиентам поддерживающие упражнения йоги для быстрого облегчения болей в спине.

Методические рекомендации - Релаксационный йога-массаж
Вся необходимая теория на тему релаксационного йога-массажа, отличия от тайского массажа, эффект, показания и противопоказания, рекомендации по выполнению

​

Практика, которая укрепит здоровье, даст совершенную координацию, увеличит ясность мышления, надолго продлит молодость, научит видеть скрытые связи сознания и тела, и управлять внутренней силой!
Тайцзи считается одной из самых сложных техник человеческого движения. Но мы развеем этот миф, и вы увидите, что всё очень просто!
В этом Курсе мы разложим Тайцзи на простые составляющие и Вы легко научитесь собирать сложное из простого! Помимо тела, вы научитесь применять Принципы Тайцзи и к своему мышлению и сознанию!

Курс состоит из пяти Модулей - всего 42 урока.
База на месте
База перемещений
Управление усилиями
Силы в Тайцзи
Осознание многомерности
Первая часть обучения - базовые элементы.
Вторая часть - изучение базового комплекса Тайцзи, на котором и оттачивают все базовые элементы.
Сюда же войдёт изучение боевых применений некоторых движений Формы.
Третья часть - это управление внутренней силой.
Здесь вас ждут интересные секреты того, как слабость можно превращать в силу.
Обучение последовательно - по уровням.

​

О программе
Супер-интенсивная жиросжигающая йога - комбинация из асан йоги и интенсивных эффективных упражнений из фитнеса, при которой включаются в работу все группы мышц. Программа состоит из 6 тренировок. Основной акцент сделан на дыхании и правильное технике выполнения. Некоторые упражнения технически сложные - правильно выполнить их помогут грамотные методические указания Дмитрия Ковальчук. Занимаясь по программе “Жиросжигающая йога” ты похудеешь, станешь гибче и выносливее.

О тренере:
Дмитрий, действующий преподаватель йоги и медитации в СПб. Обучает людей по всему миру в формате онлайн – более 33 тысяч подписчиков на YouTube.

Специализация – йога, дыхательные практики, йога медитативные практики, хатха-йога. 17 лет личной практики, преподавательская деятельность с 2013 года.

​

Для кого марафон:

• для тех кто заботится о своем здоровье и здоровье всей семьи
• для тех кто чувствует необходимость расслабляться и восстанавливать силы в середине рабочего дня и после него
• для тех у кого после перенесенной пневмонии замедлился метаболизм и увеличилась утомляемость
• марафон подходит и взрослым и детям
• для тех кто имеет хронические респираторные заболевания
• 50+ для ваших родителей
• для всех кто страдает от хронической усталости и залипании на негативных мыслях

Марафон лёгкий во многих смыслах, большинство техник выполняются по ходу дела, не нужно специально отвлекаться и уединятся. Нужно просто одеть наушники и дышать.

​

Мои тренировки подойдут вам, если:

• Болит спина/шея
  Вам некомфортно долго сидеть, вы ощущаете тянущую неприятную боль в спине, часто болит голова из-за зажимов в шее
• Мечтаете о шпагате
  Вы сидели на шпагате в детстве и хотите вернуть былую растяжку, или же вы еще никогда не сидели, но хотите красивых фотографий в шпагатах
• Хотите улучшить гибкость
  Легкая грациозная походка, восхищенные взгляды противоположного пола, уверенность в себе благодаря пластичному телу
• Хотите выровнять осанку
  Каждый раз, проходя мимо зеркала, вы замечаете, что сутулитесь. На фото или видео со стороны вы видите, что вам нужно выпрямить спину

Почему вы можете доверять мне?
- квалификация и опыт более 10 лет
- своя студия фитнеса и растяжки
- опыт собственного восстановления после аварии и перелома позвонка
- постоянные обучения и отзывы сотен довольных учеников

Тариф 1

• - 12 тренировок по 30 минут
• - Бонусный урок "как садиться на шпагат"

​

Ориентирован на девушек с пышными формами.
Если ты сомневаешься, что твои формы позволят делать волны Наули, но очень хочешь с чего-то начать этот тренинг для тебя.
Так же подходит если хочешь начать МЕДЛЕННЕЕ путь к НАУЛИ.

Польза от правильной Уддияны:

• За счет выполнения происходит подтягивание диафрагмы к грудной клетке, осуществляется массирование органов брюшной полости. Устраняются запоры, проблемы с кишечником и поджелудочной железой, происходит нормализация пищеварения.
• В Вакуум входит не только живот, но и спина, практически все органы. Поэтому крийя полезена для почек, печени, селезенки и надпочечников.
• Благотворное воздействие на кровеносную систему. Упражнение помогает убирать венозные застои, улучшать кровоснабжение всех внутренних органов и ускорять регенеративные процессы при различных заболеваниях.
• Влияние на нервную систему. Так как в кишечнике сконцентрировано много нервных окончаний, при выполнении уддияна бандха происходит их стимуляция. Это приводит к тому, что вы быстро успокаиваетесь, испытываете умиротворение, уходит нервозность и гиперактивность.
• Активное воздействие на мочеполовую систему объясняется тем, что усиливается отток крови от органов малого таза, активизируется кровоснабжение, выводится лишняя жидкость. Уддияна бандха особенно полезна для тех, кто страдает от опущения органов таза и брюшной полости.
• Жизненная энергия поднимается вверх, что способствует торможению процессов старения и общему омолаживающему эффекту.
• За счет активного «втягивания» уходит жир с живота, фигура становится более изящной, подтянутой и стройной.

Что вы получите на тренинге:

• сбросите вес быстро и безопасно;
• избавитесь от опущений внутренних органов
• улучшите качество интимной жизни;
• избавитесь от запоров;
• сократите кровопотери во время менструаций;
• улучшите тонус мышц тела;
• улучшите состояние и внешний вид рубцов после полостных операций на животе;
• улучшите состояние мышц тазового дна.

Спойлер: Вы не просто узнаете, а потренируете:

• Технику Уддияны - он же вакуум. Вакуум - упражнение, которое бьет все рекорды по популярности и традиционно используется для проработки поперечной мышцы. Активизирует парасимпатическую нервную систему, улучшая отток желчи, повышая секрецию желез пищеварительного тракта и усиливая перистальтику кишечника.
• Ложный вдох
• Нижний и верхний замок
• Почувствуешь реальный Вакуум живота
• Две вариации дыхания
• Упражнения - 4 вариации Уддияны
• + массажная техника
• Упражнение на мышцы тазового дна.

А еще:

• узнаете все варианты времени вакуумных тренировок
• увидите примеры на пышных фигурах.

Подарок: Гайд Вакуум лёжа с мостиком и без

Спойлер: Противопоказания:

беременность, менструация, кровянистые выделения из влагалища в любой период, обострение заболеваний жкт, инфекционные заболевания, любые образования в брюшной полости (и злокачественные, и доброкачественные), онкологические заболевания. С осторожностью при бронхиальной астме, при обострении не делать.

​

На разработку курса по растяжке у команды Sense Me ушло полгода. Мы продумали каждое упражнение, учли темп и уровни подготовки. В разработке программы участвовали несколько специалистов, которые учитывали множество факторов, чтобы вы не травмировались и достигали результата.

С помощью уроков по растяжке с Аидой вы сможете развить гибкость всего тела, растянуть шпагаты и спину, улучшить подвижность суставов.

Программа включает 8 уроков продолжительностью от 45 мин до 1 часа 15 минут. Это продуманная до мелочей, постепенная растяжка.
Курс на результат!

​

Для кого курс: для желающих научиться простым практикам качественного расслабления тела и психики. Для тех, кто хочет понять, как самостоятельно можно сохранить ресурс организма на долгие годы. Также будет полезен тем, кто осознаёт, что живёт в хроническом стрессе и желает привнести в жизнь больше спокойствия и комфорта.

После прохождения курса:

• Освоите 3 техники расслабления через концентрацию внимания.
• Освоите метод активизации парасимпатики через дыхание.
• Научитесь убирать хроническое напряжение с шеи и области между лопаток.
• Изучите простой метод контроля эмоций.
• Получите новые, ценные знания для здоровой, качественной жизни.

Проводит:

Кирилл Ржаной (преподаватель хатха-йоги и медитации).

Опыт личной практики йоги с 2003 года. Опыт преподавания с 2006 года.

Основатель Московского Университета Йоги и сети йога-центров. Психотерапевт. Ведущий специалист Школы психосоматического здоровья.

Образование: психолог консультант, преподаватель психологии, преподаватель йоги, психотерапия (дополнительное), нейропсихология (дополнительное).

• Курс включает:

5 практик и 2 лекции

Цена - 1500 руб

​

Спокойный ум [Кирилл Ржаной]
Медитационные практики для разгрузки психики и усиления осознанности

Проводит: Кирилл Ржаной

Курс позволяет:

• Научиться самостоятельно успокаивать ум
• Возвращаться в состояние «здесь и сейчас»
• Снять стресс без алкоголя, переедания и других вредных привычек
• Повысить осознанность тела
• Занятия успокаивают мысли, эмоции и повышают внимательность
• Даёт уверенное чувство внутреннего покоя

Комплект курса:

• 3 практических урока
• 4 теоретических занятия
• 1 видео урок «Выбор позиции для практики медитации и пранаямы»

​

Что такое марафон Мияби "МОЛОДОЕ ТЕЛО"?

Данный 21 дневный интенсивный курс посвящен комплексной работе над осанкой и статикой шеи, искривление которых приводит к ухудшению здоровья и преждевременному старению.

Принять участие в марафоне могут все желающие!

Ведет марафон Виктория Кушнарёва, автор системы Мияби, отвечая на все вопросы, возникающие у участников в ходе освоения программы.

В тренинге будут использованы физические упражнения, прорабатывающие глубокие мышцы спины и всего тела, отвечающие за здоровье позвоночника и формирующие красивое, правильное положение тела в пространстве, направленные на устранение дисбаланса мышц, а так же улучшение координации.
В программу так же включены упражнения на растяжку, способствующие улучшению кровообращения, подвижности суставов, развития гибкости тела, легкости и грациозности.
Марафоны Мияби направлены на сохранение и возрождение естественной красоты, и данный курс тому не исключение!
Уникальные методы работы позволят Вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Зачем работать над осанкой?

• Сутулая осанка визуально прибавляет возраст и влияет на психологию человека, делая его неуверенным в себе.
• Спазмы, зажимы, костные и мышечные деформации, присущие неправильной осанке, вызывают ноющие боли в теле, сжатие и смещение внутренних органов, являются причиной быстрой утомляемости.
• Искривлённая статика шеи становится причиной целого ряда заболеваний, от хронических мигреней до гипертонии, крайне негативно сказываясь на здоровье.
• Неправильное положение головы способствует смещению тканей лица, образованию глубоких морщин, складок и обвислостей.
• Из-за нарушения кровообращения и лимфотока в шейном отделе появляются головные боли, сохнет и тускнеет кожа на лице, нарушается гидродинамический баланс, в результате чего появляются отеки.
• Работа над осанкой и статикой шеи - это залог вашего здоровья и красоты, и она полезна в любом возрасте!

Что потребуется для прохождения марафона?
Из обязательных: хорошее настроение, боевой настрой и коврик для йоги.

И, как обычно, в программе марафона Мияби будет эстетическое тейпирование, элементы вакуумного массажа, а так же секретные приемы Виктории для работы на ликвидацию целлюлита и обвислостей кожи: мануальные, с использованием щёточек, а так же скребков Гуа-Ша.
Помните, что освоение тейпирования, вакуумных приемов, элементов брашинга и Гуа-Ша обязательным не является!
Кинезиотейп, набор вакуумных баночек для тела, щетки для тела, а так же камни Гуа-Ша приобретаются исключительно по желанию!

Cистема Мияби, это прежде всего, упражнения и мануальные приемы, остальные методы воздействия являются дополнительными!

Но, если Вы решите погрузиться в любое из этих направлений, все необходимое можете найти в магазине @miyabi_beauty_shop

Есть ли противопоказания для участия в марафоне?

• Марафон Мияби "МОЛОДОЕ ТЕЛО" создан для условно здоровых людей.
• Если у вас имеются проблемы со здоровьем, накладывающие ограничения на физические упражнения, например, сколиоз 2 степени, перед прохождением марафона обязательно проконсультируйтесь с врачом!
• Беременность тоже не самое правильное время заниматься исправлением осанки.
• А, вот матерям на ГВ, и всем мамочкам, родившим более двух месяцев назад, участие в марафоне очень рекомендуется!

А каких можно ждать результатов?

• Благодаря улучшению статики шеи уменьшаются морщины, шея удлиняется, становится более тонкой и изящной, кожа на шее становится более упругой.
• Зачастую, именно неправильная статика шеи является причиной частых головных болей, плохого зрения, выпадения волос, а так же углублению морщин и складок, в том числе и на лице.
• Снятие спазмов и зажимов с шейного отдела способствует улучшению кровообращения и нормализации лимфотока в голове. А нормальное кровообращение, это залог красивого цвета лица, здорового румянца, а так же густых волос!

Здоровая осанка - это залог красивого тела! Ведь, даже тело с красивыми формами при плохой осанке не будет выглядеть привлекательно!

Чем лучше будет ваша осанка, тем грациознее и утонченнее будут ваши движения, тем уверенней вы будете чувствовать себя, и тем проще вам будет себя проявить и реализовать в этой жизни!

​

Обновление курса растяжки
ЧТО НОВОГО:
Добавились 15 занятий по 30 минут!

Если ты по каким-то причинам забросила тренировки, то прочти отзывы и вдохновись будущими результатами! Ведь новые трени короче, и с ними проще не бросить

Вы получите такие же крутые результаты, как и в старой версии курса. Но теперь будет проще начать и не бросить) Потому что к тем занятиям добавились новые, длительностью ВСЕГО ПО 30 МИНУТ!


С чем у вас ассоциируется занятия растяжкой? Со шпагатом и спортом? Но это совсем не обязательно про это! Прочитайте ниже и узнаете много нового

Растяжка это прежде всего молодость и активность. Это гибкость, плавность движений, подтянутое тело

Какой образ жизни мы обычно ведём?
Часто это малоподвижный, недостаток физической нагрузки…

Тело со временем деревенеет и теряет растяжку. Ухудшается самочувствие, начинаются боли в суставах, пояснице и даже головные боли. При этом если у вас нет никаких патологий и вы нормально питаетесь, то скорее всего ваши проблемы только от недостатка подвижности и растяжки.

В результате уже начиная с 25 лет сталкиваемся с постоянной усталостью, ленью… Конечно, в этом случае нам уже не до растяжки! И вообще не до чего, в свободное время хочется полежать, максимум — это посидеть в инстаграме


Но вы можете быть другими:
- Растяжка кардинально улучшает самочувствие. За счёт улучшения кровоснабжения, эластичности мышц и подвижности суставов продлевается молодость и активность. Вы постоянно будете в тонусе и у вас появится много сил и энергии. Одно это однозначно улучшит вашу жизнь во всех её аспектах

- Растяжка улучшает внешний вид. Это и осанка, и походка, и плавные грациозные движения

- В итоге всё перечисленное придаёт вам уверенность в себе, вы чаще находитесь в хорошем настроении. Это сразу заметят все вокруг: и мужчины; или если у вас есть муж — это заметно улучшит ваши отношения; и ваши дети, которым вы нужна молодая, весёлая и жизнерадостная

Нужно только начать. 80% успеха зависит от первого шага. Второй шаг не заставит себя ждать, вы втянетесь, начнёте получать удовольствие от растяжки.

Результаты будут видны буквально сразу. Не в сантиметрах шпагата, а в первую очередь в появившейся энергии и легкости в теле.

И шпагат у вас тоже получится!
Ведь прочувствовав все улучшения на себе, вы не сможете это забросить. Потому что вам будет это нравиться, это будет не в тягость, а в радость

​

Нужно только начать. 80% успеха зависит от первого шага. Второй шаг не заставит себя ждать, вы втянетесь, начнёте получать удовольствие от растяжки.
Результаты будут видны буквально сразу. Не в сантиметрах шпагата, а в первую очередь в появившейся энергии и легкости в теле.

И шпагат у вас тоже получится!
Ведь прочувствовав все улучшения на себе, вы не сможете это забросить. Потому что вам будет это нравиться, это будет не в тягость, а в радость

УДОБНО
Вы просто включаете занятие и повторяете за Алиной, как на тренировке, только прямо у себя дома. Занятия очень интересные, пролетят на одном дыхании

ПОНЯТНО
У Алины настолько большой опыт ведения тренировок (более 13 лет), что она хорошо знает все вопросы клиентов при выполнении упражнений. Она всё подробно объяснит, а камера покажет всё с нужных ракурсов — будет понятно всем

ПОСТОЯННЫЙ ДОСТУП
Курс — это записанные 8 видеотренировок с разными наборами упражнений. Рассчитано на месяц занятий по 2 раза в неделю, в последующие месяцы снова начинаете с первого занятия. Таким образом можно заниматься круглогодично без каких-либо ограничений. Длительность тренировок 40−50 минут

ДОСТУПНО
Для занятий требуется лишь любое устройство (телевизор, телефон, планшет, компьютер. Есть возможность скачать видео), и спортивный коврик (или любой коврик с мягкой поверхностью)